【2021年最新版】ずっと愛用してる超優秀・小粒サプリ一覧!海外サプリはカプセル大きい…を解決【iHerbで買ってる】

小さい頃から超虚弱体質、重度アトピー、ぜんそく持ち、すぐ風邪ひく…

そんな私が最近は

・そこそこ元気
・アトピーだとは気づかれないお肌に
・ぜんそくでもステージで歌ってる!
・ほとんど風邪ひかない

と、、、ここまで改善したわけですが

3年前くらいまでしょっちゅう扁桃炎とか高熱出して、
(それも大きめなライブ前ばかり)
体調崩してたの記憶してる人も多いですよね

これは海外サプリを摂るようになってからだと思ってます。(iHerbで買ってます

ということでだいぶ前からリクエストもあったので、
お役に立つかわからないけど
虚弱ミーウェルのサプリ遍歴?をご紹介します✨

海外サプリはカプセルが大きいので喉に引っかかる!を解決

とはいっても
海外サプリって粒が大きいのばっかり。。

飲み込むのヘタクソなので、すぐつっかえたり
むせたり、時間がたってもノドにひっかかってる感じがしたり

それが悩みでした。

ということで色々試行錯誤した結果たどり着いた解決策を紹介します↓

錠剤の場合はピルカッターで半分にする

カンタンに半分のサイズに!
…でも断面がとがってしまうからノドを傷つけたりしました(ほんと飲むのヘタクソ)

小さいカプセルのサプリにする

レビューの写真とかを参考にして、
サイズが小さそうなサプリにする❢

…でも画像がないこともしばしば😢

カプセルの中身を出す

カプセルを開けて中身を、、、うーん、、かたいな、、っと

ぎやー!!!!
こぼれて飛び散った!!!

(不器用すぎ)

しかも激ニガくて、、だめだこりゃ、、

食事が終わる直前にサプリを飲む

カプセル大きすぎてしばらくノドに滞在されることが…

そこで編み出したのが
食事があと2~3口で終わる!というときにサプリを飲む、です(;・∀・)

そうすればノドに引っかかっても
ゴハンで押し込むことができます❢すてき❢(雑)

🆕ソフトジェルにする

最近はコレが一番確実かなぁ…と思うのがコレ!

・カプセル、錠剤、タブレット
ではなく
ソフトジェル

のサプリは海外のものでも小さいものが多いです❢☺

そんなこんなで愛用してる小さいカプセル

うっかり大きめカプセルにあたったりもしましたが、
これまでの遍歴です。

同じサイズの画像+手のひらに乗せて、大きさがわかりやすいようにしてみました💊

ビオチン(Biotin)~アトピーっ子の強い味方

まず欠かせないのがビオチン。

アトピーっ子で肌が薄っぺらく、少しの刺激でヒリヒリしたりかゆみが出たり…
そんなお肌を丈夫にしてくれている気がします。

爪や髪にもとても良くて、
ずっとジェルネイルしてても自爪は丈夫だし、
関係あるかわからないけど髪伸びるのが早くなったような。

毎日5000mcgを1カプセル摂ってます。
お肌の乾燥が特に気になるときは朝晩1カプセル(計2カプセル)飲んでます。

Lake Avenue Nutrition Biotin 5000mcg

海外サプリでは標準サイズ。でもちょっと日本基準で考えると大きいんですよね。
これはもうちょっと小さいのだと嬉しいなあ。。

Healthy Origins Biotin 5000 mcg

カプセル小さい、やったー(^o^)

しかも360カプセルも入ってる❢これに決定だ~✨

…と思ったら製造中止になりました_| ̄|○ il||liナンテコッタイ

Nutricology Biotin 5000mcg

おおお!
これも小さくてよき❢

容器自体も小さめでお気に入りです✨

ということでオススメできるから紹介リンク貼ります↓

Nutricology Biotin 5000mcg、植物性カプセル60錠

現在:Nature’s Bounty Biotin 5000mcg

そして現在はコレ💕

見てみて~やっぱりソフトジェルはダントツ小さい❢
これまでの画像を比較しても一目瞭然ですね☺

Nature’s Bounty Biotin 5000mcg, 150 Rapid Release Softgels

マルチビタミン~国内のものより含有量しっかりで安い

国内のマルチビタミンはめちゃ高いのもありますが
含有量見てみると、、???というものもしばしばあります💦

ということで現在はずっとコレ。

現在:Deva Vegan Multivitamin & Mineral

1日1カプセルで良くて、粒も小さめ💕

3ヶ月分で1000円未満って…なんてオトクな。

Deva Vegan Multivitamin & Mineral、タブレット90粒

ビタミンD~日に当たらない、すぐ風邪ひく人の強い味方

ビタミンDは、日光に当たると体内で作られるビタミンで、
不足すると

・気分が落ち込む
・免疫力が落ちる
・風邪をひきやすくなる
・動脈硬化やガンのリスクが上がる(かも)

みたいな研究がある中で
インドアで働く人の90%がビタミンD不足
なんて言われていたり…現代人には欠かせないサプリだと個人的には思ってます。

風邪ひきにくくなったのはこのサプリのおかげかなぁと、、

※ビタミンDが不足すると体調を崩しやすくなる…ことは確かですが、そこから派生して一時
Dを摂ればコロナ予防になるという説もあったけど、それには科学的根拠はないそうです

現在:Now Foods Vitamin D3 & K2

カプセルは海外標準より小さめ。ビタミンD3とK2の最強コンビ。

よく品切れになってるので人気なのかな?夜1カプセル飲んでます。

Now Foods Vitamin D3 & K2、1000IU、120粒

現在:California GOLD Nutrition Vitamin D3 2000IU

上の1000IUだけでは足りないと感じているので、
朝1カプセルはコチラ。

やぱソフトジェルは飲みやすくてよきです(∩´∀`)∩

California GOLD Nutrition Vitamin D3 2000IU

メラトニン~昼夜逆転、昼寝しすぎて眠れない!のお助けアイテム

作曲家は、深夜に制作したほうがはかどるの…

というのは言い訳ですが、
早朝に撮影があったり、
深夜にレコーディングが入ったりと不規則な私のお仕事

うっかり変な時間に昼寝しすぎて夜になっても目がランランとしても
これがあればコロっと寝落ちて早起きできます🌟

逆に、運転前とか仕事前とかはだめですよ✘
※メラトニンは日本では1度の注文で1瓶しか買えません

現在:Life Extension Melatonin 1mg

最初は1mgからとよく言われるけど
効きがよくて飲んでから1時間くらいするとウトウトなってきます。

Life Extension Melatonin 1mg

Superior Source メラトニン 3mg

粒ちっさ!!!
というかボトルちっさ!!!

となったコチラ、、、以前この1mgを愛用してたのに製造中止になっちゃったみたい(TдT)
なので3mgでもいいな~って人はこれもオススメです。

普通に飲んでも、舌下錠としてもOKです◎

Superior Source メラトニン 3mg

喉の痛みや咳喘息のお助けアイテム

これはカプセルじゃないし
サプリじゃないから番外編ですが、
歌手たるもの喉のメンテがとっても大事(ドヤァ

最近になってすんごい憧れの歌手さんに教えてもらい
レコーディングのお供にしているのがコチラ!

スロートコートのお茶パック

味は…好みが分かれそうだけど、
かなり強い甘みがあるハーブティー(ノンカフェイン)です。

私はすごく好きな味❢
アカニレ(スリッパリーエルム)は、古くから炎症や痛みに効くと言われてきたハーブだそうです。

緊張しすぎて喉がカラカラになっちゃうのとか、
歌いすぎてノドがカスカスで潤いがどっか行ったときに
すごく喉のすべりが良くなるような?かんじです✨

Traditional Medicinals, オーガニックThroat Coat(スロートコート)、アカニレ入りオリジナル、カフェインフリー、個包装ティーバッグ16袋

これ以外の喉ケアは、ここ↓にガッツリまとめているのでそれも見てくださいね☺

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おまけ:サプリ持ち運びケース?お気に入りの袋

ふだんのサプリケースは百均のを使ってます(;・∀・)

が、持ち運びしたいときや
ボトルが大きすぎてかさばるときはコレがオススメ~

Apex 錠剤保管バッグ 50枚入り

小さいジップロックみたいなのです。

百均のジップ袋は、薬品や食品を入れないでくださいって書いてあるので💦
コレならお薬入れる用に最適化されているから安心✨

丈夫だから小物整理に使ったり、いろいろ役立ってます。
50枚入りで300円しないから、他のサプリ買うときのついでにどうでしょう~

Apex 錠剤保管バッグ 50枚入り

 

ということで、現時点でのオススメサプリ(+α)遍歴でした◎

また新しいものに挑戦したら更新しますね~😊💕

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